30岁以上的女性补钙吃什么最管用

30岁以上的女性由于体内的雌激素水平下降，更容易使身体的钙质流失，出现骨质疏松，因此如何为身体及时补充流失的钙成为紧迫的事，可是补钙应该吃什么食物呢?面对纷繁复杂的食物品种，该怎么选择。60e秦巴网- 倡导时尚新生活！

在选择补钙食物之前，我们先来看看人体一天所需的钙量是多少，也好正确的调配食物。儿童因为身体原因，每日摄入的钙质含量800毫克左右，成年男性的钙质摄入量在每日800-1000毫克，而女性就比较复杂了，分两种情况，50岁以下的每日摄入800-1000毫克的钙量，但50岁以上的就要增加到 1200毫克。60e秦巴网- 倡导时尚新生活！

补钙食物一：豆腐60e秦巴网- 倡导时尚新生活！

豆腐在制作过程中加入了石膏和卤水，这两样物品中含有硫酸钙和氯化钙等，还有其他的一些凝固剂，豆腐的含钙量在这些东西的催化下有了迅猛的增长，比如你吃一块200克的豆腐所补充的钙量相当于300毫升的牛奶。60e秦巴网- 倡导时尚新生活！

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补钙食物二：绿叶蔬菜60e秦巴网- 倡导时尚新生活！

绿叶蔬菜如苋菜、小油菜等，每100克所含有的钙都在100毫克以上，同时这些蔬菜中还含有大量有助于钙吸收的维生素K和矿物质。60e秦巴网- 倡导时尚新生活！

补钙食物三：牛奶60e秦巴网- 倡导时尚新生活！

曾有报道说牛奶不是人体钙质的最佳来源，但是牛奶是人体补钙最方便，最好吸收的食物。餐后喝牛奶，有利于钙的吸收，尤以晚餐后半个小时喝钙质吸收效果最好。60e秦巴网- 倡导时尚新生活！

此外，除了上面介绍的补钙食物，晒太阳也是补钙效果比较好的方法，让自己的皮肤暴露在太阳中10分钟左右，已经促使人体产生足够的维生素D，从而促进人体钙质的吸收。60e秦巴网- 倡导时尚新生活！
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